Apa itu persentase lemak tubuh?

Persentase lemak tubuh adalah rasio lemak terhadap total berat badan. Ini menunjukkan komposisi tubuh Anda, bukan hanya berat total. Lemak tubuh lebih penting dari BMI karena menunjukkan proporsi otot vs lemak.

Berapa persentase lemak tubuh yang ideal untuk pria dan wanita?

Untuk pria: 12-20% (Fit to Normal). Untuk wanita: 21-30% (Fit to Normal). Angka ideal bervariasi berdasarkan usia. Pria usia 20-an: 6-17% ideal, wanita usia 20-an: 14-24% ideal.

Apa perbedaan BMI dan body fat percentage?

BMI mengukur berat vs tinggi tanpa membedakan komposisi. Body fat mengukur proporsi lemak vs otot. Contoh: atlet dengan BMI tinggi tapi body fat rendah lebih sehat dari orang kurus dengan body fat tinggi.

Metode apa yang paling akurat untuk mengukur lemak tubuh?

DEXA scan (gold standard, klinis). US Navy Method (terbaik untuk rumah, ±3-4%). Skinfold calipers (±3-5%, butuh skill). BIA scales (±5-8%, praktis tapi kurang akurat).

Bagaimana cara mengukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul dengan benar?

Leher: di bawah jakun, kepala lurus. Pinggang: di pusar, bagian tersempit, saat exhale normal. Pinggul (wanita): bagian terlebar pinggul. Gunakan meteran kain, jangan terlalu ketat/longgar.

Apakah persentase lemak tubuh berubah dengan usia?

Ya, cenderung meningkat dengan usia. Metabolisme melambat, massa otot berkurang. Pria 20-an: 6-17% ideal, 50-an: 11-22% ideal. Wanita 20-an: 14-24% ideal, 50-an: 17-27% ideal. Penting untuk menyesuaikan target usia.

Seberapa sering sebaiknya mengukur persentase lemak tubuh?

Setiap 2-4 minggu ideal untuk tracking progress. Terlalu sering bisa frustasi karena fluktuasi harian (air, makan). Ukur di kondisi sama: pagi, sebelum makan, setelah toilet. Fokus pada trend, bukan angka harian.

Bagaimana membandingkan hasil body fat dengan BMI?

BMI tidak membedakan otot vs lemak. Body fat lebih akurat untuk kesehatan. Contoh: Atlet (BMI 26, body fat 12% = sehat) vs Sedentary (BMI 24, body fat 28% = perlu perhatian). Gunakan body fat sebagai indikator utama kesehatan komposisi tubuh.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Hitung persentase lemak tubuh dengan Metode US Navy yang akurat. Cek komposisi tubuh Anda dan dapatkan rekomendasi kesehatan.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh menggunakan Metode US Navy yang terbukti akurat untuk menghitung komposisi tubuh Anda. Dengan mengukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul, Anda dapat mengetahui persentase lemak tubuh, massa lemak, dan massa otot dengan presisi tinggi.

Input Data

Hasil kalkulasi akan muncul di sini setelah Anda mengklik tombol "Hitung"

Terakhir Diperbarui: 8 Desember 2025

v1.0.0

Kalkulator persentase lemak tubuh menggunakan metode US Navy yang divalidasi secara ilmiah

Cara Menggunakan

Pilih Jenis Kelamin (Pria atau Wanita) karena rumus perhitungan berbeda
Masukkan Usia Anda (18-80 tahun) untuk kategori persentase lemak yang sesuai
Masukkan Tinggi Badan Anda dalam satuan centimeter (cm)
Masukkan Berat Badan Anda saat ini dalam satuan kilogram (kg)
Ukur Lingkar Leher di bagian bawah jakun dengan posisi kepala lurus
Ukur Lingkar Pinggang di pusar (bagian tersempit) saat bernapas normal
Untuk wanita, ukur Lingkar Pinggul di bagian terlebar
Klik Hitung untuk melihat persentase lemak tubuh, kategori, dan rekomendasi kesehatan

Pertanyaan Umum

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal

Hitung BMI dan berat badan ideal Anda dengan standar Asia-Pasifik untuk orang Indonesia

Kalkulator Zakat Fitrah

Hitung zakat fitrah untuk keluarga berdasarkan jumlah jiwa dan takaran beras sesuai hadits shahih

Kalkulator Biaya Bangun Rumah

Hitung estimasi biaya pembangunan rumah dengan RAB (Rencana Anggaran Biaya) lengkap. Breakdown 6 komponen, perbandingan kontraktor vs mandor vs mandiri, dan rencana tabungan.

Tags:

kalkulator lemak tubuh

body fat percentage

persentase lemak tubuh

metode navy

hitung lemak tubuh

komposisi tubuh

massa lemak

body fat ideal

Input Data

Hasil kalkulasi akan muncul di sini setelah Anda mengklik tombol "Hitung"

Terakhir Diperbarui: 8 Desember 2025

v1.0.0

Kalkulator persentase lemak tubuh menggunakan metode US Navy yang divalidasi secara ilmiah

Cara Menggunakan

Pilih Jenis Kelamin (Pria atau Wanita) karena rumus perhitungan berbeda
Masukkan Usia Anda (18-80 tahun) untuk kategori persentase lemak yang sesuai
Masukkan Tinggi Badan Anda dalam satuan centimeter (cm)
Masukkan Berat Badan Anda saat ini dalam satuan kilogram (kg)
Ukur Lingkar Leher di bagian bawah jakun dengan posisi kepala lurus
Ukur Lingkar Pinggang di pusar (bagian tersempit) saat bernapas normal
Untuk wanita, ukur Lingkar Pinggul di bagian terlebar
Klik Hitung untuk melihat persentase lemak tubuh, kategori, dan rekomendasi kesehatan

Pertanyaan Umum

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal

Hitung BMI dan berat badan ideal Anda dengan standar Asia-Pasifik untuk orang Indonesia

Kalkulator Zakat Fitrah

Hitung zakat fitrah untuk keluarga berdasarkan jumlah jiwa dan takaran beras sesuai hadits shahih

Kalkulator Biaya Bangun Rumah

Hitung estimasi biaya pembangunan rumah dengan RAB (Rencana Anggaran Biaya) lengkap. Breakdown 6 komponen, perbandingan kontraktor vs mandor vs mandiri, dan rencana tabungan.

Tags:

kalkulator lemak tubuh

body fat percentage

persentase lemak tubuh

metode navy

hitung lemak tubuh

komposisi tubuh

massa lemak

body fat ideal

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Cara Menggunakan

Cara Kami Menghitung

Pertanyaan Umum

Apa itu persentase lemak tubuh?

Berapa persentase lemak tubuh yang ideal untuk pria dan wanita?

Apa perbedaan BMI dan body fat percentage?

Metode apa yang paling akurat untuk mengukur lemak tubuh?

Bagaimana cara mengukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul dengan benar?

Apakah persentase lemak tubuh berubah dengan usia?

Seberapa sering sebaiknya mengukur persentase lemak tubuh?

Bagaimana membandingkan hasil body fat dengan BMI?

Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal

Kalkulator Zakat Fitrah

Kalkulator Biaya Bangun Rumah

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Cara Menggunakan

Cara Kami Menghitung

Pertanyaan Umum

Apa itu persentase lemak tubuh?

Berapa persentase lemak tubuh yang ideal untuk pria dan wanita?

Apa perbedaan BMI dan body fat percentage?

Metode apa yang paling akurat untuk mengukur lemak tubuh?

Bagaimana cara mengukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul dengan benar?

Apakah persentase lemak tubuh berubah dengan usia?

Seberapa sering sebaiknya mengukur persentase lemak tubuh?

Bagaimana membandingkan hasil body fat dengan BMI?

Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal

Kalkulator Zakat Fitrah

Kalkulator Biaya Bangun Rumah